Sizde havalar soğuduğu anda kendinizi eve kapatan, nasılsa kıyafetler kapatıyor diye tatlı kaçamaklarını abartan kış tembellerinden misiniz? Bu sorunun cevabı “Evet” ise baharı sağlıklı ve formda karşılamak için bu yazıyı okumadan geçmeyin derim…
Sıvı Tüketimi Şart!
Sağlıklı bir yetişkinin metabolik faaliyetlerini gerçekleştirebilmesi için günde 2.5-3 litre su tüketmesi oldukça önemli… Eğer meyve suları, çay, kahve ve asitli içecekler ile sıvı aldığınızı düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Aksine bu içecekler içerisinde bulunan kafein ve tanen maddeleri nedeni ile vücudun su kaybetmesine sebep oluyor. Su içmeyi sevmiyorsanız suyunuzu limon, kabuk tarçın, elma kabuğu gibi besinler yardımı ile aromalandırabilirsiniz…
Metabolizmayı Hızlandıran Bitki Çayları…
Öncelikle, hiçbir besinin doğrudan yağ yakımına katkıda bulunmadığını ve uygun şekilde kullanılmadığı zaman yararından çok zararının olacağına dikkat çekmek isterim… Yeşil çay, beyaz çay ve zencefil-tarçın çayının metabolizma hızını arttırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ancak bitki çaylarını demlerken uçucu yağ asitlerinin kaybolmaması için kapalı kaplarda demlemeye ve günde maksimum 3-4 fincan tüketmeye özen gösterin…
Kan Şekerini Dengeleyen Besinlere Menünüzde Yer Verin!
Şekersiz kurutulmuş yaban mersini, yulaf ezmesi, tarçın, elma sirkesi ve kurubaklagiller kan şekerinizi dengede tutmaya yardımcı olur. Böylece hem insülin dengenizi hem de iştah kontrolünüzü sağlamış olursunuz.
Metabolizma Hızınızı Arttıran Besinler…
Hindi, kuşkonmaz, yaban mersini, ananas, tarçın, zencefil, maydanoz, yulaf ezmesi, yağsız süt, kefir gibi metabolik hızınızı yükselten besinler kilo kontrolü için oldukça önemli…
Öğün Atlama!
Düzenli yeme alışkanlığı en önemli püf noktasıdır. 3 ana öğün ve en az 2 araöğün olmazsa olmaz!!!
Meyve-Sebze Tüketmeyi İhmal Etme!
Özellikle son yıllarda meyve ve sebze tüketimi konusunda pek çok farklı görüş olsa da bu besinleri tüketmenin vitamin ve mineral alımı açısından önemi bilimsel bir gerçektir. Mutlaka günde 4-5 porsiyon meyve-sebze tüketmelisiniz.
Harekete Geç!
Hem formunuzu hem sağlığınızı korumak istiyorsanız mutlaka harekete geçmelisiniz. Vaktim yok gibi bahaneler üretmek yerine 45 dakika erken uyanmayı deneyin. Salon sporu şart değil! Sadece 45 dakika yapacağınız tempolu yürüyüş veya koşu hem metabolizmanızı hızlandıracak ve yağ kaybınıza neden olacak hem de vücudun seretonin ( mutluluk) hormonu salgılamasını sağlayacak…
Şok Diyet Listelerinden Uzak Durun!
Sağlıklı Beslenme günlük veya haftalık uygulanacak bir method değil , bir yaşam biçimidir. Bu nedenle kısa zamanda hızla kilo kaybedeceğinizi vaadeden diyet listelerinden uzak durun! Kısa vadede iyi sonuç alacağınız kesin fakat uzun vadede bu listeler pek çok metabolik hastalığa sahip olmanıza neden olabilir. Unutmayın, beslenme kişiye özeldir ve ancak alanında uzman kişiler tarafından hazırlanabilir….
Hepinize sağlıklı ve formda bir bahar diliyorum…
Diyetisyen Buket Adanç