DİYETİSYENDEN KAHVALTI ŞEÇENEKLERİ
Merhabalar...
Öncelikle biliyorum ki sabahları 5 dakika daha fazladan uyumak hepimiz için daha çekici geliyor ve bu yüzden de kahvaltı öğününü atlayabiliyoruz. Sonra ne mi oluyor?
-Gün boyu geçmeyen açlık krizleri ve düşük diyet motivasyonu,
-Kan şekerinin dengesizliğine bağlı olarak insülin salınımının dengesizleşmesi ve kilo vermenin yavaşlaması,
-Uzun süre öğün atlayanlarda insülin direnci riski,
-Metabolizma hızınızı etkileyen en önemli öğün kahvaltıdır çünkü metabolizmanız güne kahvaltı ile uyanır ve çalışmaya başlar,
-İştah kontrolünüzün en önemli noktalarından birisi şeker dengeniz olduğu için kahvaltıyı atlamanız iştah kontrolünüzü kaybetmenizi sağlar,
-Yeterli vitamin ve minerali almak için kahvaltı çok önemlidir,
-Özellikle Türk kültüründe, sabah kahvaltısı demir deposu yumurta ve kalsiyum kaynağı peynir ile olur. Özellikle yumurtanın tok tutma ve yağ yakımını hızlandırma gibi artılarını göz önünde bulundurursak kahvaltıyı atlamamak oldukça önemli bir nokta haline geliyor.
Peki, diyet yaparken sürekli aynı kahvaltıyı yapmaktan sıkılıyor veya uzun uzun kahvaltı hazırlamaya vakit bulamıyor musunuz? O zaman diyetisyeninizden size haftanın yedi gününe, yedi ayrı kahvaltı seçeneği var :)
1.GÜN
30 GR BEYAZ PEYNİR + 1 ADET HAŞLANMIŞ YUMURTA
2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ (60 GR)
5 ADET ZEYTİN
BOL YEŞİLLİK
IHLAMUR VEYA AÇIK ÇAY
2.GÜN
3 YEMEK KAŞIĞI YULAF EZMESİ
1 SU BARDAĞI YAĞSIZ SÜT
1 ADET KIRMIZI ELMA
2 TAM CEVİZ
TOZ TARÇIN
3.GÜN
5 YEMEK KAŞIĞI MÜSLİ
1 SU BARDAĞI YAĞSIZ YOĞURT
TOZ TARÇIN
4.GÜN
1 SU BARDAĞI KEFİR + 1 KÜÇÜK BOY MUZ + 1 YEMEK KAŞIĞI YULAF EZMESİ + TOZ TARÇIN (BLENDIRDAN GEÇİR)
5.GÜN
50 GR LOR + 1 ÇAY KAŞIĞI ÇÖREK OTU
BOL YEŞİLLİK VE DOMATES
YARIM SİMİT
AÇIK ÇAY
6.GÜN
2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ (60 GR)+ 30 GR LİGHT KAŞAR + 2 DİLİM DANA JAMBON + MARUL + MAYDANOZ İLE SANDVİÇ
IHLAMUR
7.GÜN
2 YEMEK KAŞIĞI YAĞSIZ LABNE PEYNİRİ + 1 YEMEK KAŞIĞI ŞEKERSİZ REÇEL
5-6 ADET ÇİĞ BADEM
1 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ (30 GR)
IHLAMUR
Hiç sıkılmadan uygulayabileceğiniz yedi ayrı kahvaltı seçeneğiniz olduğuna göre kahvaltı yapmak için artık bahanemiz yok demektir. Hepinize şimdiden afiyet olsun...
DİYETİSYEN BUKET ADANÇ